Jak zdobyć masę mięśniową

Miło żyć nie zabraniają. Może to być związane zarówno z procesem życia z dużo pieniędzy, aby rekreacyjnych, jak również dla jej pięknego ciała, co zaskoczyć ludzi wokół nich.

Prawda jest taka, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak wiele czasu i wysiłku jest wymagane do „symulować” postać.

Pierwsza zasada w kulturystyce dla zbioru masy mięśniowej, to co musimy dowiedzieć się, że mięśnie rosną podczas odpoczynku, a nie w treningu. Oznacza to, że po dobrym aktywnego treningu, trzeba odpocząć co najmniej 9 godzin, a dokładniej tych, być spokojny sen. To właśnie podczas snu wzrostu mięśni jest najbardziej aktywna.

Jeść odpowiednią ilość białka. Dla wzrostu mięśni wymaga minimum 1,5-2 gramów. Białka na kilogram masy ciała. To znaczy, o masie 80 kg, należy jeść od 120 do 160 gramów. Białko codziennie przez cały dzień.

Węglowodany – kluczowym mistrz w rekrutacji masy ciała. Regulują one swoją wagę. Jednak należy zauważyć, że węglowodany mogą prowadzić do nadmiaru tłuszczu. Więc trzeba wahać się od 4 gramów. węglowodanów i 9 g. za kilogram.